cách ném bóng rổ

Bạn đang xem: Cách ném bóng rổ chính xác. Đặt khoảng cách 2 chân rộng ngang vai với đầu gối hơi trùng một chút.Mắt nhắm đến phía vành bóng rổ.Ngoài ta, các bạn cũng đề nghị nhích chân với tay nỉm bóng lên vùng phía đằng trước một chút đối với chân còn sót lại. 19. Cách ném bóng rổ chính xác, đúng kỹ thuật – thethaovn365.com. Cách ném bóng rổ chính xác, đúng kỹ thuật – thethaovn365.com Cách ném bóng rổ, tư thế ném bóng rổ, bạn đã bao giờ tìm hiểu về nó hay chưa? Bóng rổ một trong những bộ môn thể thao được rất nhiều bạn trẻ … 1. Cách tăng lực cổ tại nhà. Cách tăng lực ném bóng rổ đầu tiên được thực hiện tại nhà nên bạn nào cũng có thể tập luyện được và rất dễ tập. 1.1. Sử dụng cả hai bàn tay cho công việc một tay. Đối với hầu hết mọi người, cổ tay thuận khỏe hơn đáng kể so Bạn là người đam mê và yêu thích chơi bóng rổ, tuy nhiên dù luyện tập rất cố gắng nhưng bạn vẫn không thể có những cú ném rổ chính xác. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách ném bóng rổ chính xác, giúp bạn tiết kiệm được thời gian luyện tập và nâng … 5. Cách ném bóng rổ đúng kỹ thuật cơ bản dành cho người Mới. Cách ném bóng rổ đúng kỹ thuật cơ bản dành cho người Mới Hai tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném (cao trên vai) tay ném đặt phía dưới quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ. Ném rổ được xem là động tác quan trọng nhất trong Bóng rổ. Form ném ổn định kết hợp với việc tập luyện và tự cảm nhận về động tác của bản allendepi1979. Ném bóng là một trong những kỹ thuật quan trọng mà bạn cần biết khi chơi bóng rổ. Một cú ném chuẩn xác sẽ giúp bạn tạo được nhiều lợi thế trên sân bóng, đặc biệt khi chơi ở những vị trí cần khả năng tấn công tốt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được cách ném bóng rổ đúng kỹ thuật và chính xác. Bạn là một người yêu thích bóng rổ và muốn cải thiện khả năng chơi bóng của mình? Vậy thì hãy mau học ngay cách ném bóng rổ đơn giản nhưng hiệu quả trong bài viết này nhé Những điều bạn cần chuẩn bị trước khi học cách ném bóng rổ Độ tuổi và kỹ năng cần thiết Bất cứ ai trên 10 tuổi trở lên, dù là người mới chơi hay đã chơi chuyên nghiệp, đều có thể tập theo cách ném bóng rổ này. Dụng cụ, trang thiết bị cần thiết Bạn cần chuẩn bị một quả bóng rổ có kích thước phù hợp với lứa tuổi. Trẻ em nên dùng các quả bóng nhỏ hơn người lớn. Đồng thời, bạn nên chọn một sân bóng rổ có kích thước và các đường kẻ theo tiêu chuẩn quy định để tập ném bóng. Thời gian cần thiết Bạn có thể hoàn thành hướng dẫn này chỉ trong 10 phút. Tuy nhiên, bạn cần luyện tập hàng giờ, thậm chí là hàng ngày để thành thạo cách ném bóng rổ. Ngoài ra, bạn có thể rủ thêm một người tập cùng để giúp bạn chuyền bóng sau khi ném. Các bước ném bóng rổ Nếu đã chuẩn bị xong mọi thứ, đã đến lúc chúng ta cùng nhau khám phá về cách ném bóng rổ rồi. Khi ném bóng, bạn cần tuân theo một nguyên tắc, gọi là BEEF B Balance Thăng bằng E Elbow Khuỷu tay E Eye Mắt F Follow through Hoàn thành chuyển động ném Bước 1 Chuẩn bị bóng và đi đến sân tập Để luyện tập cho cú ném bóng của mình, trước tiên bạn phải chuẩn bị một quả bóng rổ phù hợp và đi đến một sân bóng rổ có kích thước như sân thi đấu tiêu chuẩn. Việc thực hiện thành công các cú ném bóng trong quá trình chơi phụ thuộc rất nhiều vào sự ổn định và thuần thục của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn cần luyện tập trong điều kiện tương tự như bình thường để làm quen dần. Bạn nên lựa chọn những quả bóng có kích thước phù hợp Bước 2 Tìm điểm trung tâm trên vạch ném bóng Việc tiếp theo bạn cần làm chính là tìm được điểm trung tâm của vạch ném bóng. Trên hầu hết các sân gỗ cứng đều có một lỗ đinh nhỏ đánh dấu điểm trung tâm của vạch ném bóng. Nếu là sân bằng vật liệu tổng hợp, điểm này thường được đánh dấu bằng một dấu chấm đen nhỏ. Bước 3 Đứng sau vạch ném bóng Sau khi đã xác định được vị trí trung tâm vạch ném bóng, bạn nên đứng ở phía sau vị trí này. Bạn đặt chân thuận vuông góc với vạch ném bóng tại điểm trung tâm. Chân còn lại song song và lùi về một chút so với chân thuận. Bạn cần lưu ý giữ hai bàn chân cách vạch ít nhất 2 cm để tránh chạm vào vạch khi kiễng chân ném bóng. Đây là bước đầu tiên bước B mà bạn cần thực hiện theo nguyên tắc BEEF. B được viết tắt cho chữ Balance, tức là thăng bằng. Khi đặt chân ở phía sau vạch ném bóng, bạn cần mở hai chân rộng bằng vai để đảm bảo duy trì thăng bằng tốt nhất trong toàn bộ quá trình ném. Bước 4 Giai đoạn chuẩn bị trước khi ném Trước khi ném bóng, bạn nên hít một hơi thật sâu, sau đó tiến hành các động tác đơn giản như lừa bóng hoặc xoay bóng bằng tay để làm nóng và giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng. Bạn có thể xoay bóng để chuẩn bị tinh thần trước khi ném Bạn nên xây dựng cho mình một quy trình chuẩn bị riêng trước khi ném bóng. Quy trình này cần đơn giản và dễ thực hiện. Trong giai đoạn chuẩn bị, bạn không được di chuyển chân đến bất kỳ vị trí nào. Thông thường, quá trình này chỉ mất từ 2 – 4 giây vì bạn chỉ có khoảng 10 giây để ném bóng. Tuy ngắn như đây được xem là một bước rất quan trọng, giúp bạn chuẩn bị tinh thần trước khi thực hiện cú ném. Bước 5 Đặt tay lên bóng đúng cách Đặt tay lên bóng trông có vẻ đơn giản nhưng lại góp phần rất lớn trong thành công của cú ném mà bạn thực hiện. Bạn nên đặt đầu ngón tay giữa lên một trong những đường gân trên quả bóng. Các ngón tay khác được đặt ở vị trí thoải mái nhất trên mặt bóng. Bước 6 Khuỵu gối nhẹ nhàng Tiếp theo, bạn hơi khuỵu gối xuống một chút trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Những người chơi có chiều cao khiêm tốn nên khuỵu gối nhiều hơn người cao. Bởi vì khi khuỵu gối càng thấp, chân bạn sẽ cung cấp càng nhiều lực hơn cho cơ thể để thực hiện cú ném của mình. Điều này có thể bù lại cho phần chênh lệch mà bóng phải di chuyển. Bước 7 Nâng bóng lên vị trí sẵn sàng Ở bước này, bạn bắt đầu nâng bóng lên vị trí thích hợp để thực hiện cú ném. Bạn cần đưa bóng lên gần mặt. Theo đó, bạn ngửa tay thuận ra sao cho lòng bàn tay vuông góc với cẳng tay, tay đỡ bên dưới bóng. Các ngón tay hơi cong lại để đỡ bóng, tránh để bóng tiếp xúc với lòng bàn tay. Tay còn lại đặt bên hông quả bóng, sao cho tay này vuông góc với tay thuận. Cách bạn giữ bóng trước khi ném Đây là lúc thực hiện chữ E đầu tiên trong nguyên tắc BEEF. Chữ E này được viết tắt cho từ Elbow, tức là khuỷu tay. Bởi vì khuỷu tay đóng một vai trò quan trọng trong quá trình thực hiện cú ném. Điều quan trọng là bạn cần giữ cho khuỷu tay nằm thẳng bên dưới bóng và không để tay lệch sang hai bên. Bước 8 Tập trung vào mục tiêu Ở bước thứ 8 này, mắt của bạn nên tập trung vào vành rổ. Bước này tương đương với chữ E thứ hai trong nguyên tắc BEEF. Chữ E này viết tắt cho Eye, tức là mắt. Bởi vì, để thực hiện chuẩn xác một cú ném, mắt của bạn phải tập trung cao độ vào vị trí mà quả bóng cần được ném trúng. Nhiều người nhận thấy, cú ném có khả năng thành công nhiều hơn nếu bạn tập trung vào ô chữ nhật ở phía trên rổ. Bước 9 Ném bóng vào rổ Bước cuối cùng bạn cần làm chính là ném bóng vào rổ. Ở bước này, bạn duỗi chân, đưa thẳng tay thuận lên qua đầu đồng thời hất cổ tay và các ngón tay về phía trước. Bàn tay bạn sẽ di chuyển theo quỹ đạo hình vòng cung từ tư thế ngửa sang tư thế gập lại. Cả quá trình ném bóng cần diễn ra trong một chuyển động duy nhất và không bị đứt quãng. Bạn nên duy trì tư thế này cho đến khi bóng bay đến vành rổ. Tay bạn phải gập lại sau khi ném bóng Bước này chính là lúc bạn thực hiện theo chữ F cuối cùng trong nguyên tắc BEEF. Chữ F này tượng trưng cho Follow through, nghĩa là hoàn thành chuyển động ném bằng cách di chuyển cổ tay và các ngón tay về phía trước. Đây là một bước quan trọng vì nó giúp hướng bóng vào rổ và tạo cho chúng một lực để bay về phía trước. Lúc thực hiện bước này, bạn cần đảm bảo hai chân không được rời đất. Bạn có thể kiễng chân lên, miễn sao giữ được thăng bằng trong suốt quá trình ném bóng là được. Trong giai đoạn đầu, bạn sẽ cảm thấy khó khăn vì không thể đưa bóng chính xác vào rổ. Đừng lo lắng hay nản lòng vì việc này rất phổ biến ở những người mới tập chơi. Bạn thường phải mất vài tuần đến vài tháng để thành tạo cách ném bóng rổ. Bước 10 Luyện tập Sau khi đã biết cách ném bóng rổ, điều bạn cần làm bây giờ là luyện tập chăm chỉ. Nếu đang là học sinh trung học, bạn nên tập ném bóng ít nhất 250 lần mỗi tuần. Tần suất này tương đương với khoảng 2 giờ luyện tập. Nếu là một người chơi không chuyên hoặc là trẻ em, 30 lần ném bóng sau khi chơi là đã đủ để giúp bạn luyện tập. Quá trình này thường chỉ mất tầm 10 phút. Những cú ném bóng chất lượng có thể tạo cho bạn nhiều lợi thế trong quá trình chơi bóng rổ. Với hướng dẫn trên, hy vọng bạn đã chuẩn bị cho mình đầy đủ kỹ thuật để có được một cú ném bóng chất lượng nhất. Nguồn tham khảo How to Properly Shoot a Free Throw Ngày truy cập 21/12/2020 Kỹ thuật ném bóng rổ là một trong những kỹ thuật quan trọng đối với người chơi bóng rổ. Để đưa được bóng vào rổ khi mới tập chơi là điều không hề dễ dàng. Chúng ta cần phải tập luyện thường xuyên và sử dụng đúng kỹ thuật thì mới nâng cao được khả năng chơi bóng. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách ném bóng rổ chính xác nhất từ động tác tới tư thế tay cầm bóng và những kỹ thuật ném bóng hay nhất. Mời các bạn tham khảo! - Hướng dẫn Cách ném bóng rổ chính xácGiai đoạn 1 Tư thế ném bóng rổGiai đoạn 2 Động tác tay némGiai đoạn 3 Xác định mục tiêu ném bóngGiai đoạn 4 Thực hiện ném bóngCác Kỹ thuật ném bóng rổKỹ thuật ném rổ bằng một tay trên vaiTư thế chuẩn bị ném rổThực hiện ném rổKỹ thuật ném rổ bằng hai tay trước ngựcTư thế chuẩn bị ném rổThực hiện ném rổSai lầm thường mắc và cách khắc phụcKỹ thuật nhảy ném rổ một tay trên caoTư thế chuẩn bị ném rổThực hiện ném rổLưu ý khi bật nhảy ném rổKỹ thuật di động ném rổ 1 tay trên caoKỹ thuật Di động ném rổ một tay dưới thấpKỹ thuật di động ném rổ hai tay dưới thấpHướng dẫn Cách ném bóng rổ chính xácTheo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, đế ném bóng rổ chính xác thì cần phải tập theo từng bước. Đầu tiên là tư thế chuẩn bị, tiếp đó là động tác tay ném, xác định mục tiêu và thực hiên ném bóngGiai đoạn 1 Tư thế ném bóng rổĐể ném bóng rổ chuẩn, cần phải lưu ý tư thế đứng ném. Đôi chân cân bằng, tạo lực cho cú khoảng cách 2 chân rộng ngang vai và đầu gối hơi trùng một hướng về phía vành bóng ta, bạn cũng nên nhích chân và tay ném bóng lên phía trước một chút so với chân còn ý, tay nào ném rổ thì chân đó đứng trước, trọng tâm dồn vào chân đoạn 2 Động tác tay némĐộng tác tay cũng cực kỳ quan trọng. Khi ném bóng rổ bạn cần căng rộng ngón tay ra. Đặt bóng giữa lòng bàn tay nhưng tạo ra một khoảng không giữa lòng bản tay và quả bóng ngón tay xếp thành hàng trên mép khâu trái bóng, ngón trỏ và ngón giữa đặt ở vị trí trung tâm của trái đơn giản nhất là lấy lỗ bơm bóng trên quả bóng làm vị trí trung đoạn 3 Xác định mục tiêu ném bóngChắc chắn 1 việc duy nhất mục đích là ném bóng vào rổ. Tuy nhiên, bạn cần xác định chính xác vị trí mục tiêu định ném là giữa vành rổ hay bảng khuyên của các HLV bóng rổ kinh nghiệm là chúng ta nên tập trung ném vào vị trí giữa vành rổ. Xác định mục tiêu như vậy, bạn sẽ có những cú ném chính xác và ghi những điểm số quan đoạn 4 Thực hiện ném bóngHai tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném cao trên vai tay ném đặt phía dưới quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ. Khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm. Tiếp đó hai chân đạp đất tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay gập và miết theo bóng. Điểm tiếp xúc với bóng cuối cùng là hai ngón trỏ và ngón giữa. Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của các ngón tay, bóng sẽ xoáy ngược trở lại theo trục cách ném bóng rổ này thì người tập thường mắc phải một số sai lầm như sauNém rổ ít chuẩn xác. Để khắc phục thì bạn cần tập cảm giác tay bằng cách đứng tại chỗ và đẩy bóng ra tay, chú ý dùng lực cố tay. Ngoài ra, bạn có thể tập ném rổ với nhiều cự ly khác nhau giúp cho cảm giác tay tốt bóng đi thấp. Để khắc phục thì khuỷu tay khi ném rổ phải nâng lên hướng về phía trước và lên cao. Cổ tay thả bóng và dùng sức đẩy bóng Kỹ thuật ném bóng rổTổng hợp các kỹ thuật ném bóng vào rổ hay thường sử dụng nhấtKỹ thuật ném rổ bằng một tay trên vaiĐây là một trong những cách ném bóng rổ tại chỗ phổ biến. Thông thường sử dụng trong trường hợp ném rổ ở cự ly xa trung bình. Kỹ thuật này trông có vẻ dễ thực hiện nhưng khá khó trúng đích. Chính vì thế, việc tập luyện nhiều là vô cùng quan thế chuẩn bị ném rổ2 chân đứng rộng bằng vai, chân trước chân sau. Tay bên nào cầm bóng ném rổ thì chân bên tay đó đứng trước và trọng tâm dồn vào tay cầm bóng trước ngực, các ngón tay mở rộng, 2 khuỷu tay co ép sát 2 bên sườn và mắt nhìn hướng ném hiện ném rổ2 tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném cao trên vai tay ném đặt phía dưới quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ. Khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm. Tiếp đó hai chân đạp đất tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay gập và miết theo tiếp xúc với bóng cuối cùng là hai ngón trỏ và giữa. Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của các ngón tay, bóng xoáy ngược trở lại theo trục thuật ném rổ bằng hai tay trước ngựcĐây là một trong những cách ném bóng rổ ở cự ly xa khi không có sự cản phá tích cực của đội phòng thủ. Kỹ thuật ném này gần giống với bộ môn bóng chuyềnTư thế chuẩn bị ném rổ2 chân rộng bằng vai, đứng chân trước – chân sau hoặc song song đều được. Trọng tâm thấp và 2 gối hơi khụy. Các ngón tay của bàn tay cầm bóng xòe tự nhiên. Giữ bóng ở hai bên chếch nửa sau quả bóng, hai đầu ngón tay cái hơi chếch hình chữ “bát”.Đặt bóng tiếp xúc vào ngón tay và phần chai tay, lòng bàn tay không tiếp xúc bóng, cổ tay thả lỏng, hai cẳng tay đưa bóng lên phía hiện ném rổ2 chân đạp đất vươn người lên cao về phía trước, đồng thời đưa bóng theo đường vòng cung nhỏ từ dưới lên trên. Khi bóng lên tới trước ngực, hơi xoay cổ tay vào trong, rồi nhanh chóng duỗi cẳng tay đưa bóng về trước và chếch lên cao. Khi bóng sắp rời khỏi tay thì dùng sức chủ yếu là các ngón cái, trỏ và giữa đẩy bóng tạo độ xoáy của bóng khi bay cần dùng đầu ngón tay miết vào bóng. Khi kết thúc động tác, thân người vươn thẳng, trọng tâm dồn vào chân lầm thường mắc và cách khắc phụcNhững sai lầmCách khắc phục1. Ném rỗ không chuẩn xác1. Tại chỗ tập động tác ném rỗ, chú ý dung lực của cổ tay, ngón tay. Khi ném rổ điêu luyện rồi mới vào ném bóng ở rổ. Tập nhiều với những cự ly ném rổ khác nhay để trở thành thói quen. Sau đó tập với điều kiện khó khăn hơn bằng cách có chắn ở phía trước mặt. Chú ý dùng lực của cả 2 Không ném tới rổ ở cự ly xa2. Tập tại chỗ phối hợp sức của thân và tay. Khi thân người vươn tới điểm cao nhất thì tay cũng vươn thẳng để sức được tập trung. Tập ném ở khoảng cách gần rồi dần dần kéo xa Động tác phổi hợp không nhịp nhàng3. Khi tay đưa bóng lên phải đồng thời dùng sức đạp của chuân. Động tác tay thực hiện nhịp nhàng liên tục. Khi thực hiện đường vòng cung 2 khuỷu tay phải luôn khép sát thân thuật nhảy ném rổ một tay trên caoĐây là một trong những kỹ thuật ném rổ được thực hiện nhiều nhất hiện nay. Ước tính trong 1 trận đấu có tới 70% số lần ném theo cách này. Nhảy ném rổ khá dễ dàng thực hiện mà mang lại độ hiệu quả tuyệt đối. Lợi dụng chiều cao và độ bật nhảy để ghi điểm là một lợi thế. Thường dùng trong các trường hợp cự ly trung bình – gần và tốc độ thế chuẩn bị ném rổ2 chân đứng song song rộng bằng vai, trọng tâm thấp, gối tay cầm bóng để phía trước ngang thắt hiện ném rổBật mạnh 2 chân nhảy thẳng lên, thân người hướng về hướng ném bóng. Đồng thời 2 tay chuyền bóng vòng từ thắt lưng sang tay phải lên đầu bên tay phải. Giữ bóng bằng tay trai ở phía trên và bên nhảy lên đến điểm cao nhất, đấu thủ hướng bóng vào rổ. Duỗi tay phải về phía trước lên cao và gập cổ tay, bàn tay, các ngón tay sao cho bóng xoáy ngược. Tay trái dời bóng vào thời điểm khi bắt đầu động tác duỗi thẳng tay ý khi bật nhảy ném rổKhi thực hiện bật nhảy ném rổ từ khoảng cách tương đối gần thì không cần duỗi tay có bóng với biên độ lớn,Khi nhảy ném rổ phải nhảy thẳng, không lao về thực hiện rút ngắn thời gian chuẩn bị tư thế để không bị đối phương chắn. Kết hợp với động tác giả để mang lại cú bật nhảy tốt ra tay phải kịp thời, khi người nhảy lên đến điểm cao nhất và dừng lại, phải lập tức ném rổ. Muốn ném rổ chính xác phải giữ thăng bằng trên không thuật di động ném rổ 1 tay trên caoThường dùng trong các trường hợp ở gần rổ và 1 mình dẫn bóng lên rổ. Kỹ thuật này lợi dụng bật nhảy lên bằng 1 chân và 1 tay để với gần rổ. Thông thường khi cách ném bóng rổ này mang lại độ chuẩn xác cao và hiệu lầm thường mắc và phương pháp sửa chữaKỹ thuật Di động ném rổ một tay dưới thấpKỹ thuật này thường được sử dụng với tốc độ cao và thực hiện hai bước bắt bóng ở xa rổ mà ở trước mặt không có người phòng thủ, vì vậy hiệu quả và độ chuẩn xác đưa bóng từ ngang thắt lưng bên phải theo đường vòng cung nhỏ lên chếch phía trước mặt, bàn tay phải ngửa. Khi tay và thân đã vươn lên đến điển cao nhất, dùng lực cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi. Bóng ra tay cuối cùng ỏ hai ngón trỏ và giữa. Khi ném rổ, lòng bàn tay hướng rổ, bóng xoáy theo chiều lăn lầm thường mắc và phương pháp sửa chữaKỹ thuật di động ném rổ hai tay dưới thấpĐộng tác này dễ giữ thăng bằng, ném được mọi hướng và nhiều góc độ khác nhau. Các đấu thủ nữ thường sử dụng nhiều động tác thân và tay ở điểm cao nhất thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi. Khi bóng rời tay, hai lòng bàn tay xoay lên hướng rổ, bóng ra tay cuối cùng bằng sáu ngón giữa, áp út, út của hai tay. Cách ném bóng rổ 3 điểm là một trong những kỹ thuật bóng rổ mà bất cứ ai cũng đều muốn thực hiện thành thạo. Tuy nhiên đây là một trong những động tác dường như không phải lúc nào cũng thành công 100%. Ném bóng ở một cự ly xa luôn là nỗi lo của các cầu thủ kể cả đồng đội hay cả đối thủ. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn những động tác ném rổ 3 điểm chuấn xác nhất. Hãy cùng tham khảo ngay! Mục Lục1 Kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm là gì2 Hướng dẫn cách ném bóng rổ 3 điểm3 Những lưu ý khi ném bóng bóng rổ 3 Tạo khung Tập thả lỏng cơ thể, cố định cổ tay, vẩy nhẹ Bắt buộc Khụy chân xuống khi Duỗi thẳng và giữ nguyên vị trí tay khi bóng chạm Hãy tự tin ném ở vị trí 3 Tập luyện thường xuyên Kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm là gì Là một trong những kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ hay được sử dụng trong thi đấu. Khi bạn đứng ngoài khu vực 3 điểm cách rổ 6,25m theo kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn thực hiện thành công cú ném và đội của bạn sẽ ghi được 3 điểm. Để thực hiện được cú ném 3 điểm này, đòi hỏi người chơi cần phải có kỹ thuật tốt. Thực hiện một cách thuần thục, đúng động tác tư thế đứng ném, hướng người, cánh tay, trọng tâm, bật nhảy, vị trí đứng… cách ném bóng rổ 3 điểm Hướng dẫn cách ném bóng rổ 3 điểm Để có thể thực hiện kĩ thuật ném bóng rổ 3 điểm một cách chính xác, bạn phải lần lượt làm theo các bước sau Bước 1 Đưa tay cầm bóng lên ngang tầm mắt đồng thời cố định vị trí của tay bằng khung hình chữ L cánh tay tạo hình vuông góc ở phần khuỷu tay. Đây là một trong những bước căn bản đầu tiên trong kĩ thuật ném bóng rổ mà bạn cần nhớ rõ. Bước 2 Thả lỏng cơ thể giúp cân bằng lại nhịp thở một cách ổn định, từ đó, bạn mới có thể dồn toàn bộ tâm trí và sức lực của mình vào cú ném. Sau khi thả lỏng cơ thể, bạn phải cố định cổ tay rồi hất với một lực đủ mạnh để ném bóng. Bước 3 Khuỵu chân xuống khi ném. Động tác này là đà giúp bạn bật cao hơn để cú ném bay xa hơn đồng thời đây cũng là một trong những yếu tố cần thiết giúp bạn tạo ra một lực đẩy để ném bóng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, bạn không nên nhún quá sâu và cũng không nên nhún quá nhẹ, một lực nhún vừa phải sẽ là bước đệm tốt để trái bóng bay thẳng vào rổ. Bước 4 Duỗi thẳng cánh tay và giữ nguyên tư thế đó cho đến khi bóng chạm vành rổ. Động tác này sẽ giúp đường bóng bay cao hơn và xa hơn, đồng thời giúp bạn có được một dáng ném vô cùng đẹp và “ngầu” nữa. Hướng dẫn kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm Những lưu ý khi ném bóng bóng rổ 3 điểm Tạo khung ném Đây là một công thức để có được kỹ thuật ném bóng rổ chính xác và ổn định. Tức bạn cần tạo một khung ném, đưa tay lên cao cách tay tạo với khuỷu tay một góc 90ºkhung chữ L Nhiều bạn mới chơi có thói quen đưa bóng từ dưới lên và ném không có khung gì cả lúc ném lần đầu mình cũng như thế, điều này làm cho đường bóng bị lệch. Bạn hãy cố định vị trí này thành một khung ném, để khi vào tư thế sẵn sàng ném thì đưa ngay vào vị trí này. Tập thả lỏng cơ thể, cố định cổ tay, vẩy nhẹ nhàng Thả lỏng cơ thể sẽ giúp bạn ổn định nhịp thở của bạn khi ném, theo thực tế bạn càng mệt càng thở gấp thì khó giữ ổn định cổ tay, tỷ lệ ném chính xác cũng sẽ giảm theo đáng kể. Vì vậy thả lỏng là điều cần thiết sau đó vẫy nhẹ nhàng để có một cú ném chính xác hoàn hảo. Vẩy tay khi thực hiện động tác ném bóng Động tác cuối cùng này đòi hỏi bạn cần vừa mềm mại và dứt khoát khi thực hiện Bắt buộc Khụy chân xuống khi ném Đây là động tác lấy đà mỗi khi bật cao lên ném, cũng là động tác tạo một lực đẩy cho bóng bay cao hơn, tuy nhiên nếu khụy chân xuống quá ít thì khi ném bóng sẽ không lời từ biệt bạn bay qua khỏi bảng rổ đây là 1 cú air ball. Cho nên lấy đà vừa phải, khụy vừa đủ để tạo một bước đà tốt ném bóng. HLV hướng dẫn các em cách ném bóng rổ 3 điểm Duỗi thẳng và giữ nguyên vị trí tay khi bóng chạm rổ Khi cơ thể bạn đã lên tới độ cao phù hợp bạn sẽ duỗi thẳng cánh tay ra và thực hiện động tác vẫy tay một cách dứt khoát, điểm tiếp xúc cuối cùng của động tác này chính là ngón tay định hướngquyết định hướng trái bóng thường là ngón trỏ và ngón giữa. Động tác này giúp tăng độ cao cho đường bóng, tuy nhiên có 95% người chơi bỏ qua nó vì không cần làm vậy họ vẫn ném vào rổ nhưng bạn có biết nó giúp tạo style ném đẹp hơn bao giờ hết. Hãy tự tin ném ở vị trí 3 điểm Chắc chắn nhiều lúc kể cả khi tập luyện và thi đấu bạn cũng đều có chút do dự không quyết định ném bóng ở cự ly xa. Ném 2 điểm còn chưa xong nữa là, cũng có thể đúng. Nếu bạn tập luyện thành thạo ném ở cự ly gần rồi hãy chủ động tập luyện việc ném ở cự ly xa. Điều này sẽ giúp khả năng ném bóng của bạn tiến bộ hơn. Tập luyện thường xuyên Nhiều người chơi khi tập ném chỉ vừa ném vào thôi là đã cho là ” ok mình ném được rồi ” sau đó không tập nữa. Sau đó khi chơi không thể nào ném vào được rồi đưa ra muôn vàn lý do để nói đổ lỗi. Bạn có biết thiên tài không phải bẩm sinh mà do luyện tập rất nhiều mới thành thiên tài được, bạn không kiên trì tập luyện sẽ không vao giờ ném vào đâu. Nếu như bạn là người yêu thích môn thể thao bóng rổ, là fan “cứng” của giải bóng rổ nhà nghề Mĩ NBA. Chắc hẳn bạn sẽ vô cùng quen thuộc với kĩ thuật ném 3 điếm – ném bóng vào rổ ở cự ly xa. Và bạn đã từng tập luyện qua bộ môn này, bạn sẽ biết được kĩ thuật ném 3 điểm khó như thế nào. Để có thể thực hiện được những cú ném 3 điểm chuẩn xác là cả một quá trình nỗ lực tập luyện không ngừng nghỉ. Nếu bạn là phụ huynh có con đam mê môn bóng rổ, hãy đăng ký ngay lớp học bóng rổ trẻ em tại trung tâm TT Tuổi Trẻ – Nơi chuyên đào tạo bóng rổ tốt nhất hiện nay với những huấn luyện viên chuyên nghiệp. Trên đây là cách ném bóng rổ 3 điếm chuẩn xác, đúng kĩ thuật mà bạn cần phải ghi nhớ nếu như muốn thực hiện thành công kĩ thuật này. Tuy nhiên, lý thuyết luôn phải đi đôi với thực hành. Vì thế, bên cạnh việc nắm vững những bước trên, bạn còn cần tập ném bóng 3 điểm thường xuyên và liên tục, đồng thời tập những bài tập thể thao bổ trợ tăng cường lực cho cơ bắp ở tay, giúp cho những cú ném của bạn có đà và có lực hơn. Chúc các bạn ném cú 3 điểm thành công! >>>>> Xem thêm Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước lên rổ Ném rổ là nội dung cơ bản trong thi đấu bóng rổ của đội tấn công, còn ném bóng vào rổ là mục đích chủ yếu của từng đội tham gia thi đấu bóng rổ. Tầm quan trọng của kỹ thuật ném bóng rổPhân loại các kỹ thuật ném rổ1. Kỹ thuật tại chỗ ném rổ hai tay trước Đặc điểm sử Hướng dẫn cách ném rổ tại chỗ bằng 2 tay trước ngựcTư thế chuẩn bịKhi ném Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa2. Kỹ thuật ném rổ 1 tay trên Đặc điểm sử Hướng dẫn kỹ thuật ném rổ 1 tay trên vaiTư thế chuẩn bịKhi ném Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa3. Kỹ thuật tại chỗ nhảy ném rổ 1 tay trên Đặc điểm sử dụngTư thế chuẩn bịKhi ném Một số biến Những điểm chú ý khi bật nhảy ném rổ 1 tay trên Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa4. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay trên Đặc điểm sử Phân tích kỹ thuật động Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa5. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay dưới Đặc điểm sử Phân tích kỹ thuật động Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa6. Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ hai tay dưới Đặc điểm sử Phân tích kỹ thuật động Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa7. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà móc xuôi, móc Đặc điểm sử Phân tích kỹ Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa8. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay móc xoáy Đặc điểm sử Phân tích kỹ Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữaBước 1 Tư thế ném bóng rổBước 2 Động tác tay némBước 3 Xác định mục tiêu ném bóngBước 4 Thực hiện cách ném bóng rổ chuẩn xác Tầm quan trọng của kỹ thuật ném bóng rổ Để đạt được thành tích cao trong các giải bóng rổ, mỗi vận động viên bóng rổ không những phải nắm vững kỹ thuật chuyền bóng, bắt bóng, dẫn bóng mà còn phải biết tấn công với cách ném bóng rổ chính xác, thực hiện ném rổ từ các vị trí ban đầu khác nhau, từ bất kỳ khoảng cách nào trong lúc đối phương kèm chặt. Muốn ném rổ tốt cần phải có kỹ thuật di chuyển, dẫn bóng, chuyền bắt bóng mới tạo điều kiện thuận lợi cho động tác ném rổ có hiệu quả. Nếu các kỹ thuật trên không tốt sẽ không có điều kiện để ném rổ có tốt nhất. Xem thêm >> học bóng rổ ở hà nội Độ chính xác của cách ném bóng rổ được xác định trước hết là nhờ có kỹ thuật chuẩn, có sự ổn định của các động tác, sự điều khiển và chi phối được động tác, có sự luân phiên hợp lý giữa căng cơ và thả lỏng cơ, có sức mạnh và sự linh hoạt của bàn tay, có sự ra lực cuối cùng của tay và nhờ có cả quỹ đạo bay hợp lý và độ xoáy bóng cần thiết. Khi chuẩn bị ném rổ, vận động viên cần đánh giá tình huống trên sân có đồng đội đang ở vị trí có lợi hơn hay không, đồng đội có bảo đảm tranh cướp được bóng bật lại hay không đánh giá cường độ và phương pháp phòng thủ của đối phương, điều kiện tranh cướp bóng bật lại và những yếu tố khác. Khi đã chọn chương trình phối hợp và quyết định hành động, vận động viên cần ổn định tâm lý ném rổ để tránh gây trở ngại đối với độ ổn định của các động tác. Vào thời điểm kết thúc kỹ thuật ném rổ cần phải thả lỏng cơ bắp. Thực tế đã chứng minh ưu thế nhất định của các lần ném rổ bóng bật bảng. Khi ném rổ, tốt nhất là tạo cho bóng có độ xoáy quanh trục nằm ngang theo hướng ngược với hướng bay xoáy ngược. Khi ném rổ từ dưới bảng từ nhiều vị trí phức tạp, người ta áp dụng bóng xoáy quanh trục thẳng đứng, do đó tạo điều kiện chọn điểm bóng bật tự do hơn, mà giới hạn chỉ ném vào phần bảng trên rổ, nhờ vậy có thể sử dụng cả khoảng không sau rổ để di chuyển và đột phá ném rổ. Nếu ném rổ từ những cự ly trung bình và xa thì tốt nhất là ném bằng tay khỏe hơn. Nếu ném gần rổ thì cần phải biết thực hiện cả bằng tay phải cũng như tay trái. Việc chọn lựa quỹ đạo bay của bóng cần căn cứ vào khoảng cách, chiều cao của vận động viên, chiều cao bật nhảy của vận động viên và sự tích cực cản phá bóng của người phòng thủ có chiều cao. Khu vực ném rổ 3 điểm Khi ném rổ ở cự ly trung bình 3-6,25m và xa hơn 6,25m thì quỹ đạo bay của bóng tốt nhất cần chọn là đường parabon, theo đường này điểm cao nhất trên mức rổ là 1,4 đến 2m. Nếu quỹ đạo cầu vồng cao hơn thì sẽ kéo dài đường bay của bóng một ít, do đó độ chính xác ném rổ giảm xuống. Khoảng cách càng xa, quỹ đạo bay càng dài nhờ tạo đà lớn và ra lực kết thúc mạnh khi bóng rời tay. Chuyển động tiếp theo sau khi ném rổ cần phải trở thành thói quen đối với bất kỳ vận động viên nào. Xem thêm >> kỹ thuật dẫn bóng trong bóng rổ Phân loại các kỹ thuật ném rổ 1. Kỹ thuật tại chỗ ném rổ hai tay trước ngực Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật ném rổ tại chỗ 2 tay trước ngực lợi dụng sức của 2 tay để ném rổ từ những khoảng cách xa, nếu không có sự cản phá tích cực của người phòng thủ. Phương pháp ném này được tiếp thu nhanh bởi vì cấu trúc động tác của nó gần giống với chuyền bóng 2 tay trước ngực. Hướng dẫn cách ném rổ tại chỗ bằng 2 tay trước ngực Tư thế chuẩn bị – Đứng chân trước chân sau hoặc song song, hai chân rộng bằng vai, trọng tâm thấp, 2 gối khuỵu. Cách cầm bóng khi ném rổ bằng 2 tay trước ngực – Các ngón tay của 2 bàn tay cầm bóng xòe rộng tự nhiên, giữ bóng 2 bên chếch nửa phía sau quả bóng, 2 đầu ngón tay cái hơi chếch hình chữ “bát”. – Bóng tiếp xúc vào các ngón tay và phần chai của bàn tay, lòng bàn tay không tiếp xúc bóng, cổ tay thả lỏng, 2 cẳng tay đưa bóng lên phía trước. Khi ném rổ – Hai chân đạp đất vươn người lên cao về phía trước đồng thời đưa bóng theo đường vòng cung nhỏ từ dưới lên trên. Kỹ thuật ném rổ tại chỗ bằng 2 tay trước ngực – Khi bóng lên tới trước ngực, hơi xoay cổ tay vào trong, rồi nhanh chóng duỗi thẳng tay đưa bóng về phía trước và chếch lên cao. – Khi bóng sắp rời khỏi tay thì dùng sức chủ yếu là các ngón cái, trỏ và giữa đẩy bóng đi. – Để tạo độ xoáy của bóng khi bay cần dùng đầy ngón tay miết vào bóng. – Khi kết thúc động tác, thân người vươn thẳng trọng tâm dồn vào chân trước. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Ném rổ không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập động tác ném rổ, chú ý dùng lực cổ tay, ngón tay khi ném rổ cho điêu luyện rồi mới vào ném ở rổ. Tập nhiều vưới những cự ly đứng ném rổ khác nhau để trở thành thói quen. Sau đó tập với điều kiện khó khăn hơn bằng cách có người chắn ở phía mặt. Chú ý dùng lực đều của 2 tay. Sai lầm Không ném tới rổ ở cự ly xa. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập phối hợp sức của thân và tay, khi thân người vươn tới điểm cao nhất thì tay cũng vươn thẳng để sức được tập trung. Tập ném ở khoảng cách gần rồi dần dần kéo xa rổ. Sai lầm Động tác phối hợp không nhịp nhàng. Phương pháp sửa chữa Khi tay đưa bóng lên phải đồng thời dùng sức đạp của chân, động tác tay thực hiện phải nhịp nhàng, liên tục. Khi thực hiện đường vòng cung 2 khuỷu tay phải luôn khép sát thân người. 2. Kỹ thuật ném rổ 1 tay trên vai Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật tại chỗ ném rổ bằng tay trên vai là một kỹ thuật tương đối phổ biến để ném rổ ở cự ly xa, trung bình. Kỹ thuật ném bóng rổ 1 tay trên vai hay được các đội tiên tiến sử dụng trong các cuộc thi đấu nhất là khi ném phạt. Hướng dẫn kỹ thuật ném rổ 1 tay trên vai Tư thế chuẩn bị – Hai chân đứng tách rộng bằng vai, chân trước chân sau, tay nào ném rổ thì chân đó đứng trước, trọng tâm dồn vào chân trước hai tay cầm bóng trước ngực, – Các ngón tay mở rộng tự nhiên, hai khuỷu tay co ép sát hai bên sườn mắt nhìn hướng ném. Kỹ thuật ném rổ tại chỗ bằng 1 tay trên vai Khi ném rổ – Hai tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném cao trên vai, tay ném đặt phía quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ, khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả bóng. – Sau khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm. – Tiếp đó 2 chân đạp đất tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. – Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay gập và miết theo bóng. – Điểm tiếp xúc với bóng cuối cùng là 2 ngón trỏ và giữa. – Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của các ngón tay, bóng xoáy ngược trở lại theo trục ngang. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Ném rổ ít chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tập cảm giác tay Đứng tại chỗ đẩy bóng ra tay. Chú ý dùng lực cổ tay. Tập sử dụng ra tay cuối cùng bằng 2 ngón trỏ và giữa. Tập ném rổ với các cự ly khác nhau. Sai lầm Đường bóng đi thấp. Phương pháp sửa chữa Khuỷu tay khi ném rổ phải nâng lên hướng về trước và lên cao. Cổ tay thả lỏng và dùng sức để ném bóng đi. Sai lầm Không lợi dụng được sức của toàn thân để đẩy bóng đi xa. Phương pháp sửa chữa Tập tại chỗ đưa bóng từ ngực lên vai và duỗi tay ném rổ phải liên tục. Khi đưa bóng lên vai cần phối hợp nhịp nhàng, hạ thấp trọng tâm thân người, nhanh chóng đạp chân vươn thân dồn lực vào tay. Tại chỗ tập phối hợp ném bóng vào rổ từ chậm tới nhanh, kết hợp từ không có bóng tới có bóng. 3. Kỹ thuật tại chỗ nhảy ném rổ 1 tay trên cao Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật nhảy ném rổ 1 tay trên cao là phương pháp tấn công cơ bản trong bóng rổ hiện đại, trong thi đấu 70% số lần ném rổ được thực hiện bằng phương pháp này. Nhảy ném rổ là lợi dụng độ cao do bật nhảy để người phòng thủ không kèm được. Kỹ thuật nhảy ném rổ thường được sử dụng ở cự ly trung bình và gần. Tư thế chuẩn bị – Hai chân đứng song song rộng bằng vai, gối khuỵu, trọng tâm thấp – Hai tay cầm bóng để phía trước ngang thắt lưng. Kỹ thuật nhảy ném rổ 1 tay trên cao Khi ném rổ – Đạp mạnh hai chân nhảy thẳng lên, thân người hướng về hướng ném. – Đồng thời với động tác bật nhảy hai tay chuyển bóng từ thắt lưng sang tay phải lên trên đầu bên tay phải, giữ bóng bằng tay trái ở phía trên và bên cạnh. – Khi nhảy lên đến điểm cao nhất, đấu thủ hướng bóng vào rổ, duỗi tay phải về phía trước lên cao, gập cổ tay, bàn tay, các ngón tay sao cho bóng xoáy ngược. – Tay trái rời bóng vào thời điểm khi bắt đầu động tác duỗi thẳng tay phải. Một số biến hóa Khi thực hiện bật nhảy ném rổ từ khoảng cách tương đối gần thì không cần duỗi tay có bóng với biên độ lớn. Chuyển động ném rổ cơ bản là chuyển động của bàn tay và các ngón tay, nhờ đó nâng cao tư thế xuất phát của bóng trực tiếp trước khi ném rổ và nâng cao điểm bóng rời cuối cùng – khi đó vận động viên có thể vượt qua sự phòng thủ của đối phương. Ném rổ khi nhảy được thực hiện bằng cách nghiêng thân người ra sau cũng được áp dụng để tấn công từ những khoảng cách gần và trung bình trong tình huống có sự kèm chặt của người phòng thủ có chiều cao và có sức bật nhảy tốt. Bóng được ném rổ ở trên đầu, ngoài trường thị giác của vận động viên – bóng bay theo quỹ đạo cầu vồng, do đó ở mức độ nhất định thường khó ném đạt được độ chính xác cao. Thực hiện động tác ném rổ nhanh, hay như người ta thường nói “bắn bóng nhanh” có ý nghĩa rất lớn trong thi đấu. Kinh nghiệm đã có thấy thực hiện ném rổ chậm sẽ gặp phải sự phòng thủ tích cực của đối phương và khó có thể đạt được hiệu quả. Tốc độ bắn bóng nhanh có thể tăng lên nhờ rút ngắn thời gian thực hiện các động tác chuẩn bị và hợp lý hóa các động tác đó. Những điểm chú ý khi bật nhảy ném rổ 1 tay trên cao – Phải hết sức rút ngắn thời gian chuẩn bị trước khi nhảy để không bị đối phương nhảy chắn, có thể làm động tác giả xong nhảy ném. – Bóng ra tay phải kịp thời khi người nhảy lên đến điểm cao nhất và dừng lại, phải lập tức ném rổ. Muốn ném rổ chính xác phải giữ thăng bằng trên không tốt. Khi nhảy ném rổ phải nhảy thẳng, không lao về trước. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Không bật nhảy được cao. Phương pháp sửa chữa Tập dậm nhảy tại chỗ. Khi lấy đà chú ý 2 đầu gối gấp, thân người thu gọn sau đó mới bật nhảy lên. Sai lầm Bóng ra tay không chính xác thường muộn. Phương pháp sửa chữa Tập nhảy ném rổ phải chú ý chân dậm nhảy đồng thời đưa bóng lên vị trí ra tay. Khi thân người ở điểm cao nhất thì đẩy bóng ra tay. Sai lầm Không phối hợp nhịp nhàng toàn thân nên lực tác dụng vào bóng yếu. Phương pháp sửa chữa Tập tại chỗ dậm nhảy, khi thân người vươn lên thì đồng thời bóng cũng đưa lên vị trí chuẩn bị ném rổ. 4. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay trên cao Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay trên cao thường dùng ở khu gần rổ, một mình dẫn bóng lên rổ, lợi dụng nhảy lên bằng một chân và một tay để với gần rổ, kết thúc tấn công hiệu quả hơn và độ chuẩn xác rất cao. Kỹ thuật di chuyển ném rổ 1 tay trên cao Phân tích kỹ thuật động tác – Khi nhận bóng hoặc dẫn bóng, trước khi chân phải chạm đất, hai tay bắt bóng và giữ ở ngang thắt lưng bên phải. – Bước chân khi bắt bóng dài và thấp. – Chân phải chạm đất do quán tính, trọng tâm di chuyển từ sau ra trước – chân trái bước tiếp một bước ngắn hơn bước bắt bóng, chân trái rơi xuống đất bằng gót rồi chuyển sang cả bàn chân. – Khi còn đặt cả bàn chân và khi trọng tâm còn ở sau, chân trái đã đạp mạnh dậm nhảy đạp chếch về trước. Cùng lúc chân trái dậm nhảy lên, dùng sức nâng đùi chân phải lên trên, khi đùi song song với mặt đất thì đột nhiên dừng lại, đồng thời bóng được đưa từ thắt lưng lên vai. – Khi người nhảy lên gần tới điểm cao nhất và thân đã giữ được thăng bằng, thì nâng khuỷu tay phải lên cao, dùng sức cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi, đồng thời tay trái rời khỏi bóng, hạ đùi phải. – Bóng ra tay cuối cùng ở hai ngón trỏ và giữa trước khi người ở điểm cao nhất rơi xuống, kết thúc động tác hai chân rơi xuống đất cùng một lúc. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Bước chân sai hoặc phạm luật chạy bước. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập từng bước chân. Bước 1 Nhảy lên bắt bóng trên không và rơi xuống đất bừng chân cùng bên với tay ném rổ. Bước 2 Dậm nhảy, co gối và đưa bóng lên cao. Sau đó tập bắt bóng cố định rồi nhận bóng trong di chuyển và dẫn bóng ném rổ. Sai lầm Khi di chuyển ném rổ thường vội vã không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tập bước thứ nhất dài, bước thứ 2 ngắn kết hợp với nâng đùi của chân lăng và đưa bóng lên. Tập tại chỗ nhảy đến điểm cao nhất mới đẩy bóng đi. Sai lầm Bắt bóng ném rổ không chắc. Phương pháp sửa chữa Cầm bóng bằng cả 2 tay, khi đưa bóng lên vai, tay không ném rổ phải đỡ bên cạnh bóng cho tới khi bóng ra tay để đường bóng đi được ổn định. 5. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp thường được dùng khi đang di chuyển với tốc độ cao và thực hiện 2 bước bắt bóng ở xa rổ mà trước mặt không có người phòng thủ, vì vậy hiệu quả và độ chuẩn xác cao. Kỹ thuật di chuyển ném rổ 1 tay dưới thấp Phân tích kỹ thuật động tác Trong kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp thì bước chân hoàn toàn giống như di chuyển ném rổ 1 tay trên vai. Chỉ khác ở động tác tay ném rổ – Khi thực hiện bước thứ 2 là tay đưa bóng từ ngang thắt lưng bên phải theo đường vòng cung nhỏ lên chếch phía trước mặt, bàn tay phải ngửa. – Khi tay và thân đã vươn lên điểm cao nhất, dùng lực cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi. – Bóng ra tay cuối cùng ở hai ngón trỏ và giữa. Khi ném rổ lòng bàn tay hướng rổ, bóng xoáy theo chiều lăn đi. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Bước chân sai hoặc phạm luật chạy bước. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập từng bước chân. Sai lầm Khi cầm bóng ném rổ không chắc chắn Phương pháp sửa chữa Tay phải ngửa đỡ bóng, bóng tiếp xúc vào đầu ngón tay và chai tay. Sai lầm Động tác cứng, ném rổ không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Khi ném rổ tay thẳng và gập miết các ngón tay, bàn tay hướng rổ. Bóng ra tay cuối cùng là ngón trỏ và giữa. 6. Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ hai tay dưới thấp Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 2 tay dưới thấp dễ giữ được thăng bằng, ném được mọi hướng và nhiều góc độ khác nhau. Các đấu thủ nữ thường sử dụng nhiều động tác này. Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ 2 tay dưới thấp Phân tích kỹ thuật động tác – Về kỹ thuật, động tác chân giống như trong di chuyển ném rổ 1 tay trên vai. – Động tác tay, 2 bàn tay ngửa đỡ phía dưới quả bóng, bước 2 đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung nhỏ về phía trước mặt. – Khi thân và tay ở điểm cao nhất thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi. – Khi bóng rời tay, hai lòng bàn tay xoay lên hướng rổ, bóng ra tay cuối cùng bằng 6 ngón giữa, áp út, út của 2 tay. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Bước chân sai hoặc phạm luật chạy bước. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập từng bước chân. Sai lầm Khi di chuyển ném rổ thường vội vàng không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tập tại chỗ cầm bóng nhẩy lên đến điểm cao nhất thì dời bóng đi. Sai lầm Cầm bóng ném rổ không chuẩn xác, 2 tay ra bóng không thẳng. Phương pháp sửa chữa Đưa bóng phải theo đường vòng cung nhỏ, cánh tay và cẳng tay thẳng. Cổ tay hơi ngửa rồi nhanh chóng kết hợp với lực của ngón tay đẩy bóng đi. 7. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà móc xuôi, móc ngược Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà thường được sử dụng trong các lần đột phá tấn công hoặc trong khi di chuyển ném rổ mà người di chuyển qua sâu so với rổ, nên phải sử dụng kỹ thuật móc xoáy để ném rổ. Phân tích kỹ thuật – Trong kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà móc xoáy thì bước chân hoàn toàn giống như di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp. Chỉ khác ở động tác tay ném rổ – Khi thực hiện bước thứ 2, tay đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung lên chếch trước mặt và áp sát mang tai. – Khi chân trái chạm đất thì tiến hành dậm nhảy, khi tay và thân đã vươn lên đến điểm cao nhất thì xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, vẩy bóng chạm bảng để bóng vào rổ, bóng ra tay cuối cùng là 2 ngón trỏ và giữa. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Bước chân sai hoặc phạm luật chạy bước. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập từng bước chân. Sai lầm Khi di chuyển ném rổ thường vội vã không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tập di chuyển bước thứ nhất dài và lướt, bước thứ hai ngắn và chậm lại. Sai lầm Không xoay được cổ tay theo chiều thuận. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập xoáy bóng, vẩy bóng chạm bảng để vào rổ. Sai lầm Phối hợp động tác không nhịp nhàng, ném rổ không chính xác. Phương pháp sửa chữa Tập động tác từ không tới có bóng, tập xoáy cổ tay thuần thục rồi mới phối hợp với di chuyển 2 bước., Sai lầm Thực hiện động tác di chuyển thường bị đối phương phá hỏng. Phương pháp sửa chữa Tập dẫn bóng di chuyển ở tay xa người phòng thủ. 8. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay móc xoáy ngược Đặc điểm sử dụng Giống như kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay móc xoáy thuận. Phân tích kỹ thuật – Trong kỹ thuật dẫn bóng 2 ném rổ 1 tay móc xoáy ngược thì bước chân hoàn toàn giống như di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp. Chỉ khác khi thực hiện bước thứ 2, do góc độ ném rổ khi móc ngược quá hẹp nên khi chân trái bước lên thì lúc này phải mở góc ném, tay đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung lên chếch trước mặt và áp sát mang tai. – Khi chân trái chạm đất và mở góc ném thì tiến hành dậm nhảy, khi tay và thân đã vươn lên đến điểm cao nhất thì xoay cổ tay ngược chiều kim đồng hồ, vẩy bóng chạm bảng để bóng vào rổ, bóng ra tay cuối cùng là 2 ngón đeo nhẫn và ngón út. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Bước chân sai hoặc phạm luật chạy bước. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập từng bước chân. Sai lầm Khi di chuyển ném rổ thường vội vã không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tập di chuyển bước thứ nhất dài và lướt, bước thứ hai chậm và ngắn lại. Sai lầm Không xoay được cổ tay. Phương pháp sửa chữa Tập di chuyển bước thứ 2 mở góc ném. Tại chỗ tập xoáy bóng ngược theo chiều kim đồng hồ vẩy bóng chạm bảng vào rổ. Sai lầm Phối hợp động tác không nhịp nhàng, ném rổ không chính xác. Phương pháp sửa chữa Tập động tác từ không tới có bóng, tập xoáy cổ tay thuần thục rồi mới phối hợp di chuyển 2 bước. 9. Cách ném bóng rổ chính xác và chuẩn Theo các huấn luyện viên dạy bóng rổ, cách ném bóng rổ chính xác cần phải tập theo từng bước cơ bản. Đầu tiên là tư thế chuẩn bị, tiếp đó là động tác tay ném, xác định mục tiêu và thực hiên ném bóng Bước 1 Tư thế ném bóng rổ – Cách ném bóng rổ chuẩn cần phải lưu ý tư thế đứng ném. Đôi chân cân bằng, tạo lực cho cú ném. – Đặt khoảng cách 2 chân rộng ngang vai và đầu gối hơi trùng một chút. – Mắt hướng về phía vành bóng rổ. – Ngoài ra, bạn cũng nên nhích chân và tay ném bóng lên phía trước một chút so với chân còn lại. Lưu ý, tay nào ném rổ thì chân đó đứng trước, trọng tâm dồn vào chân trước. Bước 2 Động tác tay ném – Động tác tay cũng cực kỳ quan trọng. Khi ném bóng rổ bạn cần căng rộng ngón tay ra. Đặt bóng giữa lòng bàn tay nhưng tạo ra một khoảng không giữa lòng bản tay và quả bóng rổ. – Các ngón tay xếp thành hàng trên mép khâu trái bóng, ngón trỏ và ngón giữa đặt ở vị trí trung tâm của trái bóng. – Cách đơn giản nhất là lấy lỗ bơm bóng trên quả bóng làm vị trí trung tâm. Bước 3 Xác định mục tiêu ném bóng – Chắc chắn 1 việc duy nhất mục đích là ném bóng vào rổ. Tuy nhiên, bạn cần xác định chính xác vị trí mục tiêu định ném là giữa vành rổ hay bảng rổ. – Lời khuyên của các HLV dạy bóng rổ là chúng ta nên tập trung ném vào vị trí giữa vành rổ. Xác định mục tiêu như vậy, bạn sẽ có những cú ném chính xác và ghi những điểm số quan trọng. Bước 4 Thực hiện cách ném bóng rổ chuẩn xác – Hai tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném cao trên vai tay ném đặt phía dưới quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ. – Khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả bóng. – Sau khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm. – Tiếp đó hai chân đạp đất tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. – Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay gập và miết theo bóng. – Điểm tiếp xúc với bóng cuối cùng là hai ngón trỏ và ngón giữa. – Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của các ngón tay, bóng sẽ xoáy ngược trở lại theo trục ngang. Hy vọng với bài viết các kỹ thuật ném bóng rổ cơ bản của Thể Thao Tuổi Trẻ sẽ giúp các bạn mới chơi bóng rổ có thêm kiến thức bóng rổ và đạt được nhiều thành tích cao trong thi đấu bóng rổ. Giáo trình chơi bóng rổ >> Bài 4 Các kỹ thuật chuyền bóng rổ >> Bài 5 Kỹ thuật bắt bóng trong bóng rổ Tags cách ném bóng rổ, kỹ thuật ném bóng rổ, cách ném bóng vào rổ, cách ném bóng rổ chính xác, cách ném bóng rổ chuẩn, cách ném rổ chuẩn xác, kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ, kỹ thuật ném rổ một tay trên vai, hướng dẫn ném bóng rổ, cách ném bóng rổ 2 điểm, cách ném bóng rổ giỏi, kỹ thuật ném phạt bóng rổ

cách ném bóng rổ